منتديات صداقات
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات صداقات
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
منتديات صداقات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

ا فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

مُساهمة من طرف T.O.M.B.O.Y الخميس يوليو 22, 2010 3:35 am

اثبتت الأبحاث العلمية أن صعود الدرج بطريقة صحيحة ببطىء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن صعود الدرج بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن صعود الدرج لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات صعود الدرج ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف الدرج.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة الدرج جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من الدرجات .

نوعي خطواتك مرة ببطىء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

ودمتم بصحة وعافية
T.O.M.B.O.Y
T.O.M.B.O.Y

عدد المساهمات : 34
نقاط : 25109
تاريخ التسجيل : 12/07/2010
العمر : 34
الموقع : https://9dakat14.ahlamontada.net
فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟  Mms-3110

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ا رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

مُساهمة من طرف عبد الله الديب الخميس يوليو 22, 2010 3:37 am

ياااه

مشكور على الافادة

الله يعطيك العافية
عبد الله الديب
عبد الله الديب
مدير المنتدي
مدير المنتدي

عدد المساهمات : 5568
نقاط : 35867
تاريخ التسجيل : 25/09/2009
العمر : 29
الموقع : وين ما اروح بكون
فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟  Mms-1010

https://9dakat14.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ا رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

مُساهمة من طرف RKO الخميس أغسطس 12, 2010 9:19 pm

جمييييل جدااا ورااائع

مرسي كتييير الك ع المجهووود الطيب


يسلموو ويعطيك الف عاافية
RKO
RKO
مدير المنتدي
مدير المنتدي

عدد المساهمات : 2389
نقاط : 31152
تاريخ التسجيل : 10/10/2009
العمر : 35
الموقع : MY HOME
فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟  Ian_ii10

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى